正しい歯磨きのやり方

歯磨きの目的

歯磨きの大きな目的はプラークといわれる汚れを取り除くことです。

虫歯も歯周病もお口の中のばい菌が原因です。

プラーク１ｍｇ中には１億個、３００種類のばい菌がいます。

プラークは歯にくっついていて、うがいなどでは除去することができないのでしっかりとしたブラッシングが必要になります。

プラーク(汚れ)がたまりやすい場所

お口の中でプラークがたまりやすい場所は

• 歯と歯の間
• 歯と歯茎の境目
• 歯のかみ合わせの面

この３ヶ所を意識して磨くことが大切です。

歯ブラシの使い方

歯ブラシの動かし方は何種類かありますが一番簡単でオーソドックスな方法はスクラビング法といいます。

歯ブラシの当て方

歯ブラシの持ち方

歯ブラシの力の入れ方

歯ブラシの動かし方

歯を磨くタイミング

歯磨きは１日３回、食後２０分以内に磨いてください。

以前、歯磨きは食後すぐではなく３０分以上たった後に磨いたほうがよいというネットでの情報がありましたが、基本は待つ必要はないです。

学会でも食後２０分以内を推奨しています。

ベストは１日３回ですが、１番しっかりと磨かないといけないのは就寝前です。

寝ている間は、唾液の量が減少して口の中が乾燥します。

そのため虫歯になりやすいのです。

１日３回磨けない場合は、少なくとも寝る前だけはしっかり磨きましょう。

歯ブラシを補助するもの

歯ブラシの他に使った方がよいものを紹介します。

デンタルフロス

フロスは歯ブラシの次に大切です。

“Floss or Die”

アメリカの学会が歯周病予防のためのスローガンとして発表した格言です。

意味は『フロスをするか、それとも死ぬか』という少し恐ろしい意味ですね。

しかし、それぐらいフロスは大切ということです。

フロスには指に巻くものと、柄がついているものがあります。

歯磨き粉

歯磨き粉には医薬部外品と化粧品に分かれており、日本では９０％以上が医薬部外品です。

医薬部外品には歯質強化、口臭防止、着色除去など薬用成分が含まれているため選ぶときは医薬部外品を選ぶようにしましょう。

特に重要な成分がフッ素です。

フッ素の濃度はppmで表示されているので９５０ppm以上の歯磨き粉を選びましょう。

歯磨き粉の量

歯磨き粉の量は年齢によって異なります。

歯ブラシのブラシ部分に歯磨き粉を出す長さで量を決めます。

年齢	量	フッ素濃度
６ヶ月～２歳	切った爪程度の少量	５００～９５０ppm
３～５歳	５mm以下	５００～９５０ppm
６～１４歳	１㎝	９５０ppm
１５歳～	２㎝	９５０～１５００ppm

磨き終わり口をゆすぐときは、ゆすぎすぎると薬効成分が流れてしまうため、１回５秒程度ゆすぐだけにしましょう。

歯間ブラシ

洗口剤

洗口剤はあくまで補助として使用します。

歯ブラシ、デンタルフロスでプラークを除去したあとに使いましょう。

ときどき、歯を磨かずに洗口剤を使っているので大丈夫と思っている人がいますが、歯磨きで一番重要なのはプラークの機械的除去です。

洗口剤だけではプラークは除去できないので気を付けてください。

歯科医院で行うブラッシング指導

基本的な磨き方を説明しましたが、お口の中の状態は一人一人違います。

被せ物が入っている人、歯並びが悪い人によって磨き方も変わってきます。

歯科医院では、TBI(Tooth Brushing Instruction)を行います。

TBIとは歯科医師、歯科衛生士が行う歯磨き指導のことで、一人一人のお口にあった磨き方を指導します。

汚れのたまりやすい場所、磨き残しが多い場所、歯磨きのコツを教わることができるため一度相談してみてください。

まとめ