こんにちは！かずです。
皆さんファスティングって知っていますか？
ファスティングは英語で、断食という意味です。
ダイエット目的の方もいますが、本当の目的は腸内環境の改善と代謝の活性化です。
胃腸の弱い僕が１Dayファスティングをやってみたので紹介します。
ファスティングって何？
健康は食事からとよく言いますが、皆さんは食事は気をつけていますか？
ついつい甘いお菓子や脂っこい食べ物を食べ過ぎてしまう人も多いのではないのでしょうか。
今の人の消化器官は動物性たんぱく質、脂肪、砂糖菓子などの食べ過ぎや、食品添加物や残留農薬などの有害物質の摂取によってとても負担がかかっています。
ファスティングによって、負担のかかった消化器官を休ませて、体の中をリセットすることができます。
酵素を使ったファスティング
今回僕がやってみたのは酵素を使ったファスティングです。
- 消化酵素：食べたものを消化するときに働く
- 代謝酵素：栄養素をエネルギーとして利用するときに働く
- 食物酵素：食べ物に含まれる酵素
ファスティング（断食）をすることで余分な添加物や糖質、脂質をカットして、酵素の効果により消化器官の負担を軽減します。
酵素は大根、人参、トマト、グレープフルーツなどに多く含まれてています。
消化器官の負担軽減が目的なのですりおろしたり、ミキサーで液状にします。
今回は水に溶かす酵素スムージーを使いました。
リンクを貼っておきます。
おかゆと酵素スムージー、スープがセットになっています。
ファスティングの期間
ファスティングの期間は１日、３日、５日など様々です。
継続することが大切なので１回で終わらず１ヶ月に１度などで定期的にやることで体質が改善されていきます。
今回僕がやったのはファスティング期間が１日のものです。
準備期間（３日）、ファスティング当日（１日）、回復期間（３日）というスケジュールで行いました。
ファスティングのスケジュール
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | ５日目 | 6日目 | 7日目 | |
| 朝 | 酵素スムージー | 酵素スムージー | 酵素スムージー | 酵素スムージー | 酵素スムージー | 酵素スムージー | 酵素スムージー |
| 昼 | 軽めの食事 | 軽めの食事 | 軽めの食事 | ↓ | スープ | 軽めの食事 | 軽めの食事 |
| 間食 | なし | ↓ | なし | なし | |||
| 夜 | 軽めの食事 | 軽めの食事 | スープ | ↓ | おかゆ | 軽めの食事 | 軽めの食事 |
ファスティング日は4日目です。
この日は酵素スムージーを５回に分けて飲みました。
（７時、１０時、１５時、１８時、２１時に５回飲みました。）
１，２，３日目は準備期で３日目は少し食事の量を少なくします。
５，６，７日目は回復期で５，６日目は食事の量は少なめです。
間食は汁なしみそ汁やミニトマトなどをお腹が空いてきつくなったら食べます。
水分を取ることが大切なので毎日水を２リットル飲むようにしました。
前日の体重は５４．２５kgでした。
1日目
いよいよファスティングスタートです。
朝は酵素スムージーを飲みます。
バナナ風味で飲みやすかったです。
お昼は軽めの食事でご飯と鮭の切身、なめこの味噌汁です。
いつもはパンパンの弁当箱が凄く軽かったです（笑）
間食はミニトマト２個です。
あまりお腹の足しにはなりませんが何か食べられるという喜びはありました。
夜はワカメうどんと豆腐の味噌汁、なすの切り身です。
海藻がよいとのことなのでワカメ多め、麺半玉です。
お腹は満足しませんがまだ苦痛というほどでもありませんでした。
きついと思っていた２リットルの水も夜までには飲み切れました。
体重は５３．２５kgと早くも１kg減り・・・
水の飲みすぎでトイレが近かったからですかね？
2日目
２日目も朝はスムージー。
昼は昨日と同じでご飯と鮭の切身、味噌汁です。
夜はキムチと納豆、オクラ、長芋のサラダと茄子の切り身です。
脂があまりよくないということなのでドレッシングはなしです。
キムチ、納豆の味で美味しく食べることができました。
夜くらいにお腹が減ってつらいと感じるようになってきました。
お腹は減っているのに昨日より体重は０．５kg増加です。（笑）
３日目
ファスティング日前日ということで食事は抑え目です。
朝はスムージー。
昼は蕎麦（半人前）
夜はスープです。
若干の体調不良のような感じがありました。
朝は頭がボーっとして、午後くらいに軽い頭痛が続きましたがまだ大丈夫です。
体重は未だに謎の微増を続けています。
開始よりは減っていますけどね。
空腹という感じが続きます。
この状態で明日は何も食べられないと思うとテンションが上がらないですね（笑）
胃腸の調子を整えることをモチベーションに頑張ります。
４日目
ファスティング当日です。
酵素スムージーを７時、１０時、１５時、１８時、２１時に５回飲みました。
空腹は限界を超えたのか少しマシになってきました。
インスタやテレビを見ていると食べ物の情報がたくさん入ってきて、ものすごく食べたくなります。
誘惑に弱い人はメディア断ちした方がよいかもしれません。
頭の中は常に食べ物のことを考えています（笑）
体重がついに減少しました。
開始より１．２５kg減少です。
５日目
朝から体調不良でした。
風邪を引いたという感じではなく、元気が出ず、力が入らない感じです。
階段を上るだけでつらかったです。
この日から回復期に入ります。
朝は酵素スムージー。
昼はスープ。
夜はおかゆです。
この日は食べたい衝動がマックスでした。
心なしか胃腸が軽くなった気がします。
体重は減少が続いています。
６日目
体調は回復していつもと変わらない感じになりました。
胃腸は軽い感じがします。
この日から少しづつ食べる量を増やしていきました。
朝はスムージー。
昼はわかめ蕎麦とおにぎりともずく酢です。
夜はキムチとゴマのわかめサラダとほっけ、野菜スープとおにぎりです。
久々の白米はおいしいですね！
胃が小さくなったのか普通に満足できました。
体重は５２kgでした。
７日目
最終日です！
早くラーメンが食べたいです（笑）
しばらくは胃に負担がかかるものはやめておいたほうがよいらしいのでしばらくは無理ですね・・・
朝はいつものスムージー。
昼はご飯とほっけとなめこの味噌汁、もずく酢です。
夜はご飯、納豆、味噌汁、ミニトマト、そして豆腐ハンバーグです。
肉はもう少し後の予定でしたが、食べたすぎてハンバーグにしました（笑）
久しぶりの肉はめちゃくちゃ美味しく感じました！
体重は５１．８５kgでした。
１Dayファスティングをやってみて
ファスティングをやった感想は「つらかった！」です。（笑）
空腹と途中の体調不良がつらかったですね。
しかし、体重は減少して胃腸も軽くなりましたのでやってよかったと思います。
体重は２．４kg減でした。
いざ食べ物を制限すると、自分がいかに食べることを楽しみにしていたか実感しました。
やはり、おいしいものを食べるということは人生の満足度を上げますね。
食べたいのに食べられないという状況に今までなったことがなかったのでそのことを強く感じました。
歯がなくなったり、糖尿病などの全身疾患で食事が思うように食べられなくなるのも同じです。
やはり、食べられないというのはつらいです。
歯も身体も健康にして一生美味しいものを食べることができるようにメンテナンスをしっかりとしましょう！
今日はこれでおしまいです。
おつかれさまでした！
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